סקי ואלכוהול – כל מה שלא רציתם לדעת לפני חופשת הסקי שלכם אבל כדאי שתדעו

חלק מחופשת הסקי זה שתיית אלכוהול ואוכל טוב. הכל טוב ויפה אבל הנה כמה עובדות שאולי לא ידעתם או לא הפנמתם או סתם הדחקתם:

מהו אלכוהול?

אלכוהול הינה מולקולה פשוטה המשמשת לסם הנמצא בשימוש הנרחב ביותר בעולם. האלכוהול מגיע לכל אברי הגוף ונוזליו והשפעתו העיקרית היא במח. אלכוהול כמו כל חומר הרדמה רגיל גורם לדיכוי מע' העצבים המרכזית. באופן עקרוני השפעתו תלויה בריכוזו בדם.

איך הגוף מתמודד עם אלכוהול ?

האלכוהול נספג במהירות בגוף דרך מע' העיכול אל הדם ומשם אל שאר נוזלי ורקמות הגוף. האלכוהול עובר מטבוליזם בכבד ושאריותיו מופרשות בשתן. לכבד לוקח כשעה לפרק יחידה אחת של אלכוהול. יחידה אחת של אלכוהול שוות ערך ל- 350 מ"ל בירה או 120 מ"ל יין או 30 מ"ל של ליקר טהור. רמת האלכוהול בדם יורדת ברמה קבועה ללא קשר לכמות הצריכה. ככל שהצריכה עולה כך גם זמן המטבוליזם עלה והפינוי מהדם..

השפעות האלכוהול

• חוסר יכולת לשמור על שיווי משקל ויציבות.
• זמן תגובה ארוך יותר.
• בעיה בביצוע פעולות מוטוריות עדינות.
• קושי העיבוד אינפורמציה.
• חוסר שקט, חוסר שיווי משקל ודיבור לא ברור.
• בחילה הקאות וסחרחורת.
• בנוסף אלכוהול משבש את יכולת הגוף לשמור על ויסות טמפרטורת הגוף ולכן בזמן פעילות גופנית
• בקור או בחום בגלל היותו משתן יכול להביא למצב של התייבשות.

עד עכשיו הסברתי איך משפיע האלכוהול על כל אחד, אבל מה קורה אם בעצם באתם לעשות גם סקי כלומר ספורט והתאמנתם והכנתם את הגוף שלכם למאמץ חודש חודשיים לפני הנסיעה, ואכלתם כמו שצריך ואתם יודעים איך ליפול וקניתם ביגוד חדש ... וכהרף עין מה ? שותים אלכוהול.

הנה כמה מההשפעות של אלכוהול על פעילות ספורטיבית:

סכנה גדולה יותר להתכווצות שרירים - אלכוהול גורם ליצור ח. חלב- ח. לקטית זו מגבירה את הסיכוי להתכווצות שרירים כמו לאחר אימון עצים שבו כמות הגלוקוז אוזלת והגוף מייצר ח.חלב.
סיכוי גבוה לפציעות וסיבוכים - אלכוהול מגביר דימום ונפיחות סביב פציעות ברקמות רקות (נקעים, שפשופים, וחתכים) ובכך גורם לזמן החלמה ארוך יותר. אלכוהול גם משכך כאבים ולכן לעיתים גורם לדחייה בטיפול, שוב דבר הגורם לעיכוב בהחלמה. במידה של פציעה יש להמנע משתיית אלכוהול למנוע סיבוכים.
איבוד חום גדול יותר - אלכוהול הינו מרחיב כלי דם וגורם לכלי דם הקרובים לעור להתרחב ובכך מעודדים איבוד חום. מסוכן מאוד לספורט חורף כמו סקי שבו הטמפרטורה נמוכה ויכולה לגרום לפציעות והתכווציות עקב לבוש לא מתאים כתוצאה מהרגשת חום של האלכוהול.
ירידה בסיבולת - הגלוקוז שהגוף צריך לאנרגיה מיוצר בכבד ומוזרם לדם. שתיית אלכוהול 48 שעות לפני פעילות גופנית מוריד את היכולת של הגוף ליצור גלוקוז ומוריד מהאנרגיה והיכולת של הגוף לסיבולת.
איטיות בתגובה - אלכוהול הוא חומר משכך מרגיע, ויכול להשפיע על היכולת בספורט עד 72 שעות מסוף שתייתו. ספורטאים שותים על מנת להירגע אך מה שקורה זה פגיעה בקורדינציה עין יד ובתגובות איטיות.
התייבשות - אלכוהול מגביר איבוד נוזלים, הוא מוריד את יצור ההורמון המווסת את מצב הנוזלים, וגורם להשתנה מרובה מה שמוביל להתייבשות. בנוסף לעובדה שבסקי בגלל הלבוש המסורבל חוסכים בשתייה על מנת לא לפשוט את הביגוד לצורך הטלת נוזלים.
איבוד ויטמינים ומינרלים - כתוצאה מאיבוד נוזלים בעקבות שתיית אלכוהול יש איבוד של מינרלים הכרחיים כמו מגנזיום, אשלגן, סידן ואבץ. מינרלים אלו הינם חיוניים לשמירת האיזון של מע' השרירים, מע' העצבים וקורדינציה.
ירידה ביכולת האירובית - האלכוהול גורם לירידה ביכולת הגוף להפוך את האוכל לאנרגיה בנוסף להורדת רמות גלוקוז בדם. השפעה זו יחד עם הצטברות ח.חלב והתייבשות גורמים לירידה ביכולת האירובית.

לכן לא משנה כמה מתאמנים אם שותים 72 שעות לפני פעילות גופנית, יוריד את ההתמקדות מהפעילות ויוריד מהיכולת הגופנית.

אז מה לא לשתות , לא לנסוע . אני חושבת שאפשר גם לנסוע וגם לשתות. צריך לדעת כמה ומתי ואיך להתנהג לאחר השתייה וכמה זמן אחרי ששותים לא לעשות סקי - כי זה מסוכן!

ספיגת האלכוהול תלויה בכמות והרכבו של המזון במע' העיכול.

מזון שומני שזמן העיכול שלו ארוך יותר יאט מעט את קצב ספיגת האלכוהול לעומת זאת שתיית אלכוהול על "בטן ריקה " יגרום לספיגה מואצת של האלכוהול בדם והשפעה שלילית מהירה מאוד.

ככל שהאדם רזה יותר כך כמות האלכוהול משפיעה עליו יותר.

אתם מכירים את עצמכם הכי טוב, אתם יודעים מה משקלכם וכמה מהר משפיע האלכוהול עליכם.

ההמלצה שלי :

לאכול ארוחה גדולה המכילה אחוז שומן יחסית גבוה כמו סטייק טוב מנת פחמימה או מנת פסטה גדולה עם גבינה צהובה מגורדת מעל ועם זה לשתות כוס יין חם. לחכות לפחות שעה לאחר שתיית האלכוהול, לשתות הרבה מים ולהמשיך בדרך.

אז דרך צלחה