טיפים והמלצות

שתייה
חשוב לשתות 10 עד 15 כוסות ביום.
העדיפו מים על פני כל משקה אחר.
ניתן לשתות ( בכמות מוגבלת ) משקאות דיאט מוגזים ללא קלוריות או תרכיזי דיאט.
זכרו שייקים של פירות או מיצי פרי טריים - בריאים , עשירים בויטמינים ומינרלים אך בעלי ערך קלורי גבוה - כמספר הפירות שהוכנסו למשקה.
לכל שעת פעילות גופנית יש לשתות 750 מ"ל - תוך כדי פעילות, לפני הפעילות הקפידו לשתות כוס עד שתיים.
בסיום הפעילות הקפידו להשלים את השתייה ע"י עוד כוס או שתיים.

אופציות קירור נוספות
קפה קר- על בסיס מים ומעט חלב .
פירות טריים מקוררים.
הקפיאו ענבים ודובדבנים ואיכלו אותם כמו גלידת סורבה. ( זכרו 12 ענבים = מנת פרי )

שתיית אלכוהול
בריזרים או בירה קרה מהווים מקור קירור ופינוק בקיץ - אך זכרו אלכוהול גורם להתייבשות ובקיץ כשחם ואנחנו מיובשים יש לקחת נתון זה בחשבון ולהגביר את צריכת שתיית המים בעת צריכת אלכוהול ( כמובן שכששותים לא נוהגים).

גלידות
קיץ זה זמן מצויין לגלידות - המבחר גדול מאוד. הגלידה נעימה ומקררת.
יתרונות הגלידה לעומת קינוחים אחרים וחטיפים אחרים שניתן למצוא גלידות עם אחוזי שומן נמוכים, גלידות יוגורט ( ללא התוספות), גלידות דיאט ושלגונים שהופכים את חווית אכילת הגלידה למהנה מבלי לדאוג לצריכת קלוריות עודפות.
גלידה הינה מקור טוב גם לחלבון וסידן ולכן עדיפה על חטיפים אחרים.
צריך לזכור שישנן גלידות והארטיקים טעימים, עשירים במגוון רב של טעמים אך ערכם הקלורי מגיע לזה של ארוחה .

אז שיהיה קיץ נעים וטעים.